การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ

การนอนหลับเป็นกลไกของร่างกาย ตามธรรมชาติ เพื่อให้อวัยวะต่างๆ ได้ พักผ่อนเป็นระยะ มีการซ่อมแซมระบบ ต่างๆ ของร่างกายที่ใช้งานมาในแต่ละวัน มีการขับของเสียที่เกิดในร่างกาย รวมทั้ง การเก็บสะสมพลังงาน เพื่อให้ร่างกาย เตรียมพร้อมเมื่อตื่นขึ้นมา
การนอนหลับที่หลับสนิทดีในระยะเวลาที่ พอเหมาะ จะทำให้สุขภาพร่างกายดี สุขภาพจิตดี ร่างกายแข็งแรง สามารถปฏิบัติกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังมีผลต่อภูมิคุ้มกัน ของร่างกายด้วย ความต้องการในการนอนหลับของแต่ละคน ไม่เท่ากัน

บทความจาก 918kiss
ทารกต้องนอนหลับวันละ ๑๖ ชั่วโมง
วัยรุ่นวันละ ๙ ชั่วโมง
ผู้ใหญ่วันละ ๘ ชั่วโมง
นอกจากนั้นยังขึ้นกับสุขภาพและการประกอบกิจวัตรและอาชีพของแต่ละคนด้วย อาการนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับมีหลายประเภทได้แก่ นอน หลับยาก หมายถึงใช้เวลานอนมากกว่า ๓๐ นาที แต่ยังไม่หลับ หลับไม่สนิทและตื่นบ่อย เมื่อตื่นแล้ว นอนหลับต่อยาก ระยะเวลานอนหลับสั้นลง คือ นอน หลับดึกแต่ตื่นเช้าเกินไป หากมีอาการเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือร่วม กันหลายอาการ ลัวนมีผลต่อคุณภาพชีวิต และหาก มีอาการดังกล่าวติดต่อกันเกิน ๑ เดือน เรียกว่าม อาการุนอนไม่หลับเรื้อรัง

66 นอนหลับยาก หมายถึงใช้วลานอน มากกว่า ๓อ นาที แต่ยังไม่หลับ หลับไม่สนิทและตื่นบ่อย เมื่อตื่นแล้ว นอนหลับต่อยาก 99 สาเหตุอาการนอนไม่หลับ ๑. โรคหรืออาการเจ็บปวดจากโรค เช่นโรคหอบ หืด ภูมิแพ้ หัวใจวาย สมองเสื่อม คอพอกเป็น พิษ อาการปวดจากข้ออักเสบ ปวดกล้ามเนื้อ บาดแผลระบม นอกจากนั้น ยังมีโรคที่มีพยาธิสภาพที่ ต้องการการรักษาเฉพาะเจาะจง เช่น โรคการหายใจผิดปกติขณะหลับ คนไข้ ภาวะหยุดหายใจในขณะนอนหลับจากการ อุดกั้นหลอดลม จะตื่นขึ้นบ่อยครั้ง อาจบ่อย เป็นร้อยครั้งในแต่ละคืน คนไข้จะหยุดหายใจเป็นช่วงเวลา ประมาณ ๑๐ วินาที และเมื่อตื่นขึ้นจะ หายใจเป็นปกติ โดยเหตุการณ์หยุด หายใจนี้คนไข้จะไม่รู้ตัวและจำไม่ได้ การตรวจวินิจฉัยที่แน่นอนโดยการ ตรวจการนอนหลับเพื่อเฝ้าติดตาม ภาวะหยุดหายใจในขณะหลับ โรคนี้มักพบในเพศชาย คนไข้น้ำ- หนักตัวมาก และคนสูงอายุ โรคกรดไหลย้อน อาการโรคกรดไหล ย้อนที่พบบ่อย คือ แสบร้อนบริเวณ หน้าอก

เมื่อกรดไหลย้อนเกิดขึ้นในขณะที่คนไข้ ตื่นยืนหรือนั่ง อาการกรดไหลย้อนจะไม่มาก แต่ถ้านอน อาการกรดไหลย้อนจะมากขึ้น สิ่งที่อยู่ในกระเพาะอาหารจะไหลย้อนมาที่ ลำคอได้ ประกอบกับในเวลานอนการกลืน จะลดลง อาการแสบร้อนนี้ ทำให้ตื่นและ นอนไม่หลับ ๒.สภาพจิตใจ เช่น ความวิตกกังวล ความเครียด โรคซึมเศร้า ค. ผลข้างเคียงจากยา เช่น ยาลดความดันเลือด ยาแก้ปวด ๔.สิ่งแวดล้อม เช่น ไม่คุ้นเคยสถานที่ มีเสียง รบกวน อากาศอบอ้าว ๕. การทำงานเป็นกะ เช้าบ่าย ดึก ทำให้วงจรการ นอนแปรปรวน ๖. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น ช่วงใกล้ จะมีประจำเดือน ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนน้อย ทำให้นอนไม่หลับ และหญิงที่เริ่มเข้าสู่วัยทอง จะนอนไม่หลับได้ คนอายุเกิน 60 ปี ระดับ เมลาโทนินลดลงทำให้นอนหลับยาก ๗.ฤทธิ์สารเสพติด เช่น สุรา ยาบ้า บุหรี่

ผลเสียจากการนอนไม่หลับ ๑. เจ็บไข้ได้ป่วย เช่น โรคความดันเลือดสูง หอบ หืด ภูมิแพ้ ทำให้เกิดอาการ เช่น ปวดศีรษะ วิงเวียน อ่อนเพลีย หงุดหงิด เครียด อารมณ์ แปรปรวน ซึมเศร้า ๒. ประสิทธิภาพการปฏิบัติกิจกรรมต่างๆ และ การทำงานลดลง ความสามารถในการคิด วิเคราะห์ ตัดสินใจด้อยลง ต. ประสบอุบัติเหตุได้ง่าย เช่น การพลัดตกหกล้ม อุบัติเหตุจากการทำงาน อุบัติเหตุจากการใช้ รถใช้ถนน การแก้ไข ๑. จัดเวลานอนให้เหมาะสม เช่นไม่นอนในเวลา กลางวัน ควรฝึกให้นอนและตื่นเป็นเวลาจนเป็น นิสัย ไม่เข้านอนก่อนเวลาทั้งๆ ที่ไม่ง่วง และ เมื่อถึงเวลาตื่นควรลุกขึ้นไม่ควรนอนต่อทั้งๆ ที ไม่หลับ ๒.จัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม ได้แก่ ที่นอน หมอน ผ้าห่ม สะอาด บรรยากาศในห้องนอน เงียบสงบไม่มีแสงสว่างรบกวนไม่เปิดโทรทัศน์์ ไม่ควรจัดห้องนอนเป็นที่ทำงานด้วย ไม่ปลูก ต้นไม้ในห้องนอน